열대야 개념 영향 수면 적정 온도 숙면 조건

열대야 개념 영향 수면 적정 온도 숙면 조건에 대해 살펴보겠습니다. 열대야는 밤에도 25도 이상 유지되어 잠을 자기 어려운 상태를 말합니다. 잠을 못 자면 면역력이 떨어지고 스트레스 지수가 높아집니다. 사람은 18도에서 22도 사이에서 잠을 잘 잡니다. 통기성이 좋은 침구류를 이용하고 실내 온도를 잘 잘 수 있도록 유지하도록 하며 수분을 충분히 섭취하도록 합니다. 

1. 열대야란?

밤이 되었는데도 기온이 25도 이상인 것을 말합니다. 낮에 뜨거웠던 기운이 밤에도 남아있는 것입니다. 25도 이상이 되면 사람이 잠들기 어렵습니다.

2. 열대야 영향

• 수면 방해가 됩니다. 열대야가 있으는 잠을 자기 어렵습니다.
• 면역력을 약화시킵니다. 수면을 충분히 채우지 못하면 면역력이 약해집니다.
• 스트레스가 높아집니다. 잠을 충분히 자지 못했기 때문에 신경이 예민해 지면서 스트레스가 높아집니다.

3. 수면에 적당한 온도

• 수면에 적당한 온도는 18도에서 22도입니다.
• 열대야 때는 매우 덥기 때문에 24~26도이면 잘 잘 수 있습니다.

4. 열대야 때 잘 자기 위한 조건

• 선풍기나 에어컨은 일정 시간 가동되고 꺼지게 예약 기능을 해놓습니다. 밤새 켜놓으면 호흡기가 건조해 집니다. 호흡기가 건조해 지면 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.
• 찬물로 샤워를 합니다. 체온이 높으면 깊이 잠들기 어렵습니다.
• 낮에는 블라인드 등으로 강한 햇빛과 공기를 막아 온도를 조금이라도 낮추도록 합니다.
• 열 방출을 많이 하는 전자기기 사용을 짧게 사용합니다. 대형 TV, PC 등은 열을 많이 냅니다. 최대한 짧게 사용하도록 합니다.
• 매트 요나 이불은 얇은 것, 통기성이 좋은 것을 사용합니다.
• 충분히 수분을 섭취합니다. 잠을 자는 동안 목이 말라 깨지 않도록 물을 충분히 마시도록 합니다.

이상으로 열대야 개념과 숙면을 취하기 위한 조건을 살펴보았습니다.

참고하셔서 열대야에도 꿀잠 주무시기 바랍니다.