멜라토닌 개념 기능 치료 방법
멜라토닌 개념 기능 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되며, 수면 유도 및 조절뿐만 아니라 항산화 작용과 치매 예방에도 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 멜라토닌 분비를 촉진하기 위해서는 햇빛을 쬐고, 취침 전에는 스마트폰이나 TV를 멀리하며, 규칙적인 생활 습관을 들이는 것이 좋습니다. 만약 수면 문제가 계속된다면, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 멜라토닌 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다.
멜라토닌 개념
- 인간의 수면과 각성을 담당하는 호르몬입니다.
- 졸음이 오거나 잠에서 깨는 것은 멜라토닌 덕분입니다.
- 이 멜라토닌은 뇌의 송과선이란 부위에서 분비됩니다.
멜라토닌 기능
멜라토닌은 인간의 수면만 관장하는 것이 아니라 더 다양한 기능을 합니다.
수면 유도 및 조절
- 멜라토닌의 가장 대표적인 기능입니다.
- 사람이 잠을 잘 수 있게 유도해 주고 일정 시간을 잤으면 깨게 해줍니다.
항산화
- 멜라토닌은 몸에 쌓인 활성산소를 제거해 주는 역할도 합니다.
- 이를 통해 각종 질병을 예방해 주고 노화 또한 예방해 줍니다.
치매
- 뇌에 베타 아밀로이드란 독성 단백질이 쌓이게 됩니다.
- 쌓이게 되면 치매에 걸리게 됩니다.
- 잠을 자는 동안 멜라토닌이 이 베타 아밀로이드를 씻어내 줍니다.
- 치매 예방을 해주는 기능을 하는 것입니다.
멜라토닌 분비 자연 치료
우리 몸은 오랜 시간 조금씩 진화해 왔습니다. 반면 인류 기술은 급격히 발달되어 인간의 몸과 현재의 생활에 부조화가 생긴 것입니다.
인공 조명이 없던 시절로 되돌아갔다고 상상해 봅니다.
- 일어나면 햇빛을 쬐도록 합니다. 햇빛을 받으면 몸에게 하루를 시작한다는 신호를 주게 됩니다.
- 6~7시 정도에 저녁 식사를 마칩니다.
- 9~10시 정도에 잠자리에 듭니다.
- 잠들기 전 2시간 전에는 휴대폰, TV 시청, 운동 동을 하지 않도록 합니다. 그래야 몸에 잠을 잘 거라는 신호를 주게 됩니다. 카페인, 술도 마시지 않도록 합니다. 수면의 질을 떨어트리게 됩니다.
- 취침 장소는 어둡고 소음이 없도록 합니다.
- 이런 생활을 습관이 되게 반복하도록 합니다. 잠을 잘 자지 못하는 이유는 몸과 현재의 생활에 부조화가 생겼기 때문입니다. 이 부조화를 극복해 주면 충분히 좋은 수면을 누릴 수 있습니다. 멜라토닌이 제 기능을 할 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다.
멜라토닌 분비 의료 치료
- 시중에서 멜라토닌 보충제를 판매하고 있는데 함량이 제각각입니다.
- 더군다나 개인에게 필요한 양이 어느 정도인지도 알 수 없습니다.
- 따라서 수면 문제로 힘들다면 전문의와 상의하여 본인에 맞는 적정량의 멜라토닌을 섭취하시는 것이 좋습니다.
이상으로 멜라토닌의 개념과 기능, 치료 방법에 대해 살펴보았습니다.
참고하셔서 잠을 잘 주무시는, 건강한 삶을 지켜가시기 바랍니다.
