예민한 정도 체크리스트 예민함 덜어주기 행복해 지기 방법

 예민한 정도 체크리스트 예민함 덜어주기 행복해 지기 방법을 소개합니다. 자신의 예민함 정도를 학인해 봅니다. 예민하다고 판단이 되었으면 안 좋은 감정이 들 때 감정을 파악하고 원인이 무엇인지 이해하도록 합니다. 이 원인을 긍정적인 다른 행동으로 전환할 수 있는 방법을 생각해 봅니다. 행복해 지기 위해 긍정 확언을 매일 읽고 잘 잘 수 있도록 노력하고 가볍게 산책을 하도록 합니다.

1. 예민한 정도 체크리스트

• 배우자가 한 사소한 말에도 쉽게 화가 난다.
• 사람이 많은 곳에 가면 답답하다.
• 층간소음에 민감하다.
• 밤에 잠이 오지 않아 이튿날 힘들어할 때가 많다.
• 끔찍한 영화나 TV를 보지 못한다.
• 드라마나 영화를 보고 눈물을 흘린다.
• 다른 사람들에게 폐를 끼치지 않는지 항상 걱정한다.
• 다른 사람들에게 싫은 소리를 못 한다.
• 먼 미래의 일까지 미리 걱정한다.
• 큰 병이 있지 않을까 불안해한다.
• 사람들에게 소심하다는 이야기를 자주 듣는다.
• 문단속, 가스 불, 지갑이 제대로 있는지 여러 번 확인한다.
• 운전할 때 사고가 나지 않을까 지나치게 걱정한다.
• 항상 긴장 속에 사는 것 같다.
• 중요한 일을 앞두고 설사나 변비에 시달린다.
• 밤에 무서워서 TV를 틀거나 불을 켜고 잔다.
• 사람들과 눈을 잘 맞추지 못한다.
• 긴장하면 호흡이 잘 되지 않을 때가 많다.
• 감정 기복이 심하다.
• 쉽게 죽고 싶은 생각이 든다.
• 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 계속된다.
• 자신을 싫어하는 사람이 있는 상황을 견디지 못한다.
• 시험, 발표에서 늘 평소보다 실수를 많이 한다.
• 권위적인 사람과 함께 있는 것이 불편하다.
• 약을 먹지 않으면 불안해서 견딜 수가 없다.
• 가족이 늦게 들어오면 사고가 난 것 같아 불안하다.
• 배우자가 바람을 피울 것 같은 생각이 든다.

매우 예민한 사람들을 위한 책 중 일부 내용입니다.

28문항 중에서 7개 이상 해당되면 매우 예민한 정도로 보입니다.

의료적으로 활용할 수는 없습니다.

참고로만 확인하시기 바랍니다.

2. 예민함을 덜어주는 방법

자기 감정 이해하기

분노, 짜증 등 자기 감정을 자세히 들여도 봅니다.

감정이 왜 일어났는지 확인해 보기

안 좋은 감정이 왜 일어났는지 자세히 들여다 봅니다. 

자신을 위로해 줍니다.

안 좋은 감정으로 상처받은 자신을 위로해 주면서 감싸 주도록 합니다. 

적절한 대안 행동을 생각합니다.

안 좋은 감정으로 빚어졌던 행동들에서 자신을 위로해 주고 용기를 주면 새로운 긍정적 행동이 떠오르게 됩니다. 

행동 실현 및 반복하기

새로운 대안 행동을 실천합니다. 잘 안 되고 실패하더라도 지속적으로 반복해 줍니다.

3. 행복한 삶을 위한 몇 가지 방법

잘 자기

수면의 질만 좋아져도 머리가 맑아지고 삶에 활력이 돋습니다. 충분한 수면을 취하도록 노력합니다.

긍정 확언 읽고 쓰기

매일 긍정적이고 희망적인 글을 읽고 필사해 봅니다. 자신의 것으로 체득이 되면서 어느덧 생각과 행동이 이 말을 따라가게 됩니다.

가볍게 산책하기

격렬한 운동은 힘이 많이 들어 기피하는 경우가 많습니다. 한적한 길, 공원을 조용히 걷도록 합니다. 자신을 돌아볼 수 있고, 좋은 생각들을 할 수 있게 됩니다.

이상으로 예민한 정도에 대한 체크리스트와 예민함을 덜어주고 행복해 지는 방법에 대해 살펴보았습니다.

참고하셔서 마음 건강을 챙기시는데 도움이 되셨기를 바랍니다.