수면 부족할 때 증세 적정 수면 시간 수면 질 높이기

 

수면 부족할 때 증세 적정 수면 시간 수면 질 높이기를 소개합니다. 수면이 부족하면 각종 질병을 유발하고 혈압을 감각을 혼란스럽게 합니다. 성격도 예민해지면서 판단도 흐려집니다. 적정 수면 시간은 7~8시간이며 청소년은 10시간입니다. 수면을 하게 되면 혈압이 낮아지고 호흡도 안정되며 근육이 이완됩니다. 게다가 뇌 활동을 하면서 생긴 쓰레기 부산물을 뇌척수가 씻어내 머리를 깨끗하고 맑게 유지해 주는 활동도 합니다. 수면의 질을 높이려면 기상과 취침 시간을 일정하게 유지하고 햇빛을 쬐며 늦은 시간에 커피, 운동을 자제하도록 합니다.

1. 수면이 부족할 때 증세

수면이 부족할 때는 다음과 같은 증세가 발생합니다.

• 눈 초점, 촉각을 상실합니다.
• 성격이 예민해집니다.
• 집중력을 상실합니다.
• 단기기억에 이상이 생깁니다.
• 환각상태에 빠집니다.
• 혈압이 상승합니다.
• 당뇨, 비만을 유발합니다.

2. 적정 수면 시간

성인의 적정 수면 시간은 7~8시간이며,  청소년은 10시간 정도입니다.

3. 졸음이 오는 원리

졸음이 오는 원리는 다음과 같습니다.

날이 어두워지면 우리의 몸은 본능적으로 잠에 들어야 한다는 것을 느끼고 멜라토닌 수면 유도 호르몬을 분비합니다.

이 멜라토닌 호르몬이 졸음이 오게 해서 잠에 들게 합니다.

4. 잘 때 우리 몸의 상태

잠을 잘 때 우리의 몸에는 여러 변화가 생깁니다.

• 호흡, 심박동 수가 느려집니다.
• 근육도 이완됩니다.
• 뇌가 활동하면서 생산된 쓰레기들을 뇌척수액이 청소도 해줍니다.

우리 몸의 건강을 유지하기 위해 충분한 잠은 꼭 필요합니다.

 

5. 수면의 질 높이는 방법

다음과 같은 방법을 유지해 보시면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

기상, 수면 시간은 일정하게

기상과 수면 시간은 쉬는 날에도 일정하게 유지하도록 합니다.

졸리면 바로 잠자리에 들기

졸리면 미루지 말고 바로 잠자리에 들도록 합니다.

몸이 바로 잠자리에 들라는 신호를 주는 것입니다.

매일 햇빛 30분 쬐기

햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비를 중단하게 합니다. 이후 일정 시간이 지나면 멜라토닌이 분비되기 때문에 햇빛 쬐는 습관은 잠이 쉽게 들게 해주는 요소입니다.

햇빛을 쬐면 잠을 잘 때 멜라토닌 분비를 촉진하게 합니다.

멜라토닌이 분비된 후 15시간 후에 분비되는 생체리듬 때문이라고 합니다.

낮에 졸리면 20분 이내로 쪽잠 자기

낮에 피곤할 때 낮잠은 필요합니다. 반면 오랜 시간 잠이 들면 밤에 잠이 드는 것을 방해합니다. 

오후 5시 이후 커피 마시지 않기

카페인은 수면을 방해합니다. 특히 잠들기 전에 마시면 잠을 잘 수 없게 합니다.

잠들기 전에 운동하지 않기

잠들기 전에 운동을 하면 오히려 잠을 방해합니다.

잠들기 4~5시간 전에 운동을 마치도록 합니다.

잠에 들 때 조명은 끄기

조명은 잠이 드는 것을 방해합니다.

잠자는 장소를 어둡게 합니다.

잠을 자야 한다는 생각을 하지 않기

잠자리에 들어서 10분 동안 잠이 오지 않으면 나와서 독서 등을 하고 졸릴 때 다시 들어가 잡니다.

 

이상으로 수면이 부족할 때 생기는 증세, 잘 때 생기는 몸의 상태, 수면의 질을 높이는 방법에 대해 살펴보았습니다.

참고하셔서 질 높은 잠을 통해 건강한 삶 유지하시기 바라겠습니다.