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탄수화물 필요성 과다 섭취 문제 줄이는 방법
탄수화물 필요성 과다 섭취 문제 줄이는 방법을 살펴보겠습니다. 탄수화물은 우리가 생활하는 데 꼭 필요한 영양성분입니다. 과도하게 섭취하면 건강을 위협하게 됩니다. 과도한 탄수화물 섭취가 문제라면 줄여야 합니다. 과일 주스, 흰 쌀밥, 빵, 시리얼 등은 줄이고 채소는 많이 섭취하도록 합니다.
1. 탄수화물 필요성
탄수화물은 뇌, 근육, 뼈 등이 활동할 때 에너지원으로 사용됩니다.
살아가는데 꼭 필요한 영양 성분입니다.
2. 탄수화물 과다 섭취의 문제점
탄수화물에서 포도당이 만들어집니다. 활동에 쓰고 남은 당은 지방으로 전환되어 몸에 축적됩니다.
축적된 지방이 과도하게 많아지면 고혈압, 당뇨, 고지혈 등 건강에 큰 위협을 가져옵니다.
3. 탄수화물 줄이는 방법
설탕 함유 음료 줄이기
354ml 가당 음료에 약 38g 탄수화물이 포함되어 있습니다.
음료의 당분에서 탄수화물이 나옵니다.
설탕이 들어간 음료를 줄이면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
빵 줄이기
빵은 정제된 곡류로 만듭니다.
섭취하는 순간 당 수치를 높입니다.
빵을 원한다면 호밀로 만든 빵을 섭취하도록 합니다.
호밀빵은 탄수화물이 더 적게 포함되어 있고 각종 영양분이 고르게 포함되어 있습니다.
과일 주스 줄이기
100% 사과 주스 354ml에 48g 탄수화물이 포함되어 있습니다.
주스를 마시게 되면 당 수치가 급격하게 올라갑니다.
과일 주스 섭취량도 대폭 줄이도록 합니다.
단백질 함량이 높은 간식 섭취하기
과자나 쿠키 같은 간식은 허기를 채우지도 못하면서도 탄수화물 함량은 매우 높습니다.
간식은 단백질 함량이 높은 것으로 드시기 바랍니다. 아몬드, 치즈, 호두 등이 좋습니다.
아침 시리얼 줄이기
시리얼 한 컵에는 탄수화물이 약 30g 포함되어 있습니다.
시리얼을 섭취하면 많은 탄수화물이 몸에 들어오게 됩니다.
시리얼을 줄이고 단백질 함유량이 많은 계란 등을 드시기 바랍니다.
식사에 채소 비중을 높입니다.
보통의 식사는 밥과 반찬으로 이루어집니다. 밥은 줄이고 반찬의 비중을 높입니다. 반찬도 채소와 단백질 위주로 구성하도록 합니다.
탄수화물 비중을 줄일 수 있습니다.
식품 영양 성분 확인하기
식품을 구입할 때 탄수화물 포함량을 확인하시기 바랍니다.
탄수화물 함량이 높으면 일단 구매를 할 것인지 한 번 더 고민해 보시기 바랍니다.
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