자신을 사랑하기 위한 나를 찾는 연습 방법
자신을 사랑하기 위한 나를 찾는 연습 방법을 소개합니다. 좋아하는 대상을 상세하게 설명해 보기, 숨겨진 생각 찾기, 부정적 감정 세분화하기 등은 자신을 더 잘 알기 위한 방법들입니다. 이런 방법을 통해 자존감을 키울 수 있습니다.
1. 나를 찾는 연습1 : 반복해서 질문하기
- 자기가 좋아하는 것을 하나 골라 그것을 상세히 설명해 봅니다.
- 답을 한 것을 3~4회 재차 질문하도록 합니다.
- 주의할 것은 ‘그냥, 좋아서;로 답하면 안 됩니다.
- 이런 연습은 생각의 깊이를 더할 수 있게 하며 자신을 더 상세히 돌아볼 수 있게 됩니다.
2. 나를 찾는 연습2 : 숨겨진 생각 찾기
- 어떤 대상을 떠올리고 그 대상에 대한 자신의 감정, 추억, 판단 등 생각나는 것을 자유롭게 떠올립니다.
- 이런 과정을 거치다 보면 대상에 대한 숨겨진 자신의 감정을 파악할 수 있습니다.
3. 나를 찾는 연습3 : 부정 감정 세분화하기
분노 표현 단계
1. 육체 파괴
2. 욕설, 과격한 언어
3. 빈정거리고 비웃기
4. 화난 것을 알리기
5. 직설적 표현 없이 불쾌한 감정 전달하기
6. 상대를 설득해서 내 뜻을 이해시키기
7. 용서하기
- 1~3단계는 당장의 기분이 좋아지지만 후회감이 몰려옵니다. 7단계로 갈수록 후회는 줄고 자존감은 올라갑니다.
- 부정 감정이 생기면 그런 감정이 든 이유를 떠올리도록 합니다.
- 자기 감정을 정확하게 이야기하면 순간 감정을 폭발해 후회하는 상황이 적어지면서 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
이상의 내용은 자신을 사랑하기 위한 자기 이해 심리학 책 ‘나라는 이상한 나라’ 의 일부분을 발췌했습니다.
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